كيف احسب احتياجي من البروتين لكي يتم البناء العضلات بطريقة صحيحة بالشكل الذي ترغب فيه لذلك يجب أن تكون على علم بالاحتياج لجسمك من البروتين الذي هو هام جدًا لعضلات الجسم، ومن خلال منصة يلا اسأل سنتعرف على إجابة السؤال السابق.
إجابة سؤال كيف احسب احتياجي من البروتين؟
أفضل إجابةكيف احسب احتياجي من البروتين ، يحتاج الفرد في العادي نسبة من البروتين تصل إلى 20% وهي من السعرات الحرارية بشكل يومي، ويجب ان تكن على علم ا الجرام الواحد من البروتين يساوى 4 سعر حراري، والجرام الواحد من الكربوهيدرات يعادل 4 سعر حراري، والجرام الواحد من الدهون يساوى 9 سعر حراري، ويتم الحساب للبروتين بناء على شدة التمرين الخاص بك في اليوم التمرين المعتدل الذي يكن 150 دقيقة في الأسبوع = 0.75 جم، اما ان كانت الرياضة منتظمة ويتم رفع الأثقال والجري وركوب الدراجات تكن 1جم، يوم الحساب للبروتون من خلال الضرب للوزن الخاص بالجسم مع الجرام من البروتين الذي يتناسب مع الشدة في التمرين.