فوائد فيتامين الزنك للنساء، يعتبر الزنك من المعادن الأساسية التي تحتاجها النساء بشكل يومي، وذلك للبقاء بصحة جيدة، وعلى الرغم من أن الجسم يحتاج إلى كميات صغيرة من الزنك، إلا أن حدوث نقص يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية غير سارة وخطيرة مثل تساقط الشعر والمشاكل التي تحدث في التذوق والشم؛ لذلك في هذا المقال في منصة يلا اسأل سنتحدث عن فوائد فيتامين الزنك للنساء والفوائد العامة لفيتامين الزنك.
مصادر الحصول على الزنك
تحتاج المرأة إلى ثمانية ملليغرام من الزنك يوميا بينما تحتاج المرأة الحامل الى 11 ملليغرام من الزنك وتحتاج المرأة المرضعة إلى 12 ملليغرام.
بينما يحتاج الشخص سواء كان ذكر رجل أو أنثى إلى كمية تعتمد على المرحلة العمرية، ويوجد الزنك في العديد من الأطعمة مثل ما يلي:
- اللحوم الحمراء والدواجن.
- منتجات الألبان
- حبوب الإفطار المدعمة.
- الأسماك والمأكولات البحرية خاصة المحار وسرطان البحر والكركدن.
- يوجد أيضا في المكسرات.
وتتأثر كمية الزنك الموجودة في النظام الغذائي بكمية البروتين الموجودة في الجسم؛ لذلك نجد أن الأشخاص النباتيين الذين يتبعون نظاما غذائيا مقيدا على المدى الطويل هم أكثر عرضة للإصابة بنقص الزنك.
فوائد فيتامين الزنك للنساء
فوائد فيتامين الزنك للنساء عديدة حيث نجد هذه الفوائد تتجلي فيما يلي:
المناعة
يدفع الزنك المواد الغريبة والسموم التي تهدد المناعة، حيث إنه مهم في تطوير الخلايا التائية، والتي تساعد في محاربة الخلايا المصابة بالفيروس والخلايا السرطانية.
لذلك نقص الزنك يضر بعملية المناعة الطبيعية الدفاعية، مما يجعل الإنسان أكثر عرضة للإصابة بالمرض.
نسبة السكر
نعلم أن الانسولين هو الهرمون المسؤول عن استقرار مستويات السكر في الدم، فهو مهم للغاية في الصحة.
وقد أثبت الأبحاث أن الزنك يلعب دورا مهما في تخليق وتخزين وانطلاق الأنسولين من البنكرياس.
لذلك فان نقص الزنك قد يؤثر سلبا على مستويات الأنسولين، مما يؤدي الى تغيرات سلبية في عملية الشهية ومستويات السكر في الدم.
التئام الجروح
يساعد الزنك في التئام الجروح عن طريق تفاعله مع الصفائح الدموية مما يؤدي إلى تخثر الدم والتئام الجرح بشكل أسرع.
عملية الهضم
يساعد الزنك قرابة 100 إنزيم في مختلف العمليات إحداها عملية الهضم.
حيث إن الزنك يعمل مع البروتينات في كل عضو ويعمل أيضا كعامل مساعد في الكثير من أنشطة الجهاز الهضمي.
لذلك لا يستطيع جسم الإنسان هضم الطعام وامتصاص العناصر الغذائية بشكل صحيح بدون الزنك.
يساعد الزنك أيضا على تذوق الطعام، حيث نجد أن مستقبلات تذوق الطعام موجودة في الانف، والحواس مرتبطة ارتباطا وثيقا ببعضها، والزنك يعد أمرا ضروريا لإدراك حاسة التذوق بشكل كامل.
لذلك نجد أن الأشخاص المصابة بنقص الزنك قد يتعرضوا لعدم التذوق وشم الأشياء بشكل واضح.
الانتباه
يساعد الزنك أيضا على الانتباه حيث لاحظ الباحثون تغيرات سلوكية عند تناول الأشخاص الذين يعانون من نقص من بعض المواد الغذائية الغنية بالزنك.
الحيض
يعتبر الزنك من المكملات الغذائية التي لها القدرة على تنظيم إفراز هرمون البروجسترون والذي بدوره يعمل على تحسين متلازمه ما قبل الحيض.
ومتلازمة ما قبل الحيض تعتبر من الآثار السلبية المرتبطة بالحيض في النساء أو الدورة الشهرية.
كما يعمل على منع الإصابة بتشنجات الحيض أو عسر الطمس.
الحمل
وجدت الأبحاث أن حوالي 82% من النساء الحوامل في العالم يعانين من نقص في عنصر الزنك.
لذلك ينبغي عليهم أكل الأكلات الطبيعية التي بها الزنك.
حيث إن الزنك يلعب دور مهم في صحة ونمو الجنين.
كما أن نقص الزنك في قد يؤدي انخفاض الوزن عند الولادة للطفل والولادة المبكرة والتشوهات القلبية؛ لذلك ينبغي على المرأة في فتره الحمل بغرض تقليل هذه مضاعفات الكثرة من أكل الوصفات التي تحتوي على زنك.
المزاج
أثبتت دراسات عديدة أن الزنك قد يكون علاجا فعالا للاكتئاب في المرأة ويحسن المزاج لدى المرأة.
حيث إن استخدام 25 ملليغرام من الزنك يوميا لمدة 12 أسبوع يحسن من المزاج لدي النساء.
فوائد فيتامينات الزنك للنساء للجنس
عند النظر الى النساء نجد أن بعض النساء ينخفض عندهم نشاط المبيضين مع مرور الزمن.
حيث إن 40% من النساء يعانين من انخفاض بالرغبة الجنسية قبل بلوغ سن الياس بفترة طويلة.
هذا كله بسبب التغيرات الهرمونية التي تحدث داخل أجساد النساء.
وأشارت بعض الدراسات إلى أن النساء يمكن أن تستعيد الدافع الجنسي عن طريق اتباع نظام غذائي صحي غني بالفيتامينات والعناصر التي تعمل على توازن الهرمونات في الجسم.
ومن أهم هذه الفيتامينات الزنك، حيث أشارت العديد من الأبحاث إلى أن النساء التي يمتعن بنشاط جنسي عالي لوحظ أن لديهم نسبة عالية من هرمون التستوستيرون.
وهو الهرمون المسؤول عن الدافع الجنسي ووجد أن هناك علاقة بين الزنك والتستوستيرون، حيث يعمل الزنك على رفع هرمون التستوستيرون في الجسم.
وذلك عن طريق منع الإنزيم الذي يحول التستوستيرون إلى الأستروجين، وبالتالي ترتفع نسبة التستوستيرون في الجسم، بما يؤدي إلى نشاط عالي من الجنس لدى النساء.
فوائد فيتامين الزنك للنساء للشعر
فوائد فيتامين الزنك للنساء للشعر عديدة أيضا حيث أن الزنك:
يساعد الزنك في نمو الشعر في وإصلاح التالف من الشعر، مما يجعل النساء يتميزون بالحصول على شعر طويل وحيوي.
كما يساعد أيضا في الحفاظ على الغدد الدهنية والتي توجد حول بصيلات الشعر بشكل صحيح.
وفي المقابل نجد أن الإفراط في تناول حبوب الزنك قد يؤدي إلى تلف وتساقط الشعر؛ لذلك وجدنا بعض الدراسات التي أجريت على مجموعة من الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر أن فيتامين الزنك يحد من تساقط الشعر وتلفه
طريقة استخدام فيتامينات الزنك
للحصول على أقصى فعالية لفيتامينات الزنك ينصح بتناوله قبل الطعام بساعة واحدة على معدة فارغة أو بعد تناول الطعام بساعتين.
وفي حالة وجود أي اضطرابات في المعدة ينصح بتناول الزنك مع الطعام والجرعة الموصي بها باستخدام حبوب الزنك:
- البالغات والمراهقات 12 مليغرام في اليوم.
- الأنثى الحامل 15 ملغم في اليوم.
- الأنثى المرضعة من 16 الى 19 ملغم في اليوم.
في نهاية المقال نكون قد تحدثنا عن فوائد فيتامين الزنك للنساء والفوائد العامة له أيضا كما تعرفنا علي بعض الأثار الجانبية التي قد تحدث وينبغي الاحتياط منها، نتمنى لكم دوما أن تكونوا بصحة جيدة وعافية.
ما هي أضرار حبوب الزنك؟
يعتبر الزنك من الفيتامينات الآمنة بشكل عام والمفيدة للجسم وخاصة الأشخاص
اللذين يعانون بقدر منخفض من مستويات الزنك.
ولكن نجد أن استخدام الزنك لمدة طويلة وبجرعات عالية قد يؤدي إلى بعض الآثار الجانبية، ويتسبب أيضا في نقص النحاس في الجسم من يؤدي إلي:
مشاكل عصبية مثل تنميل كل من الذراعين والساقين.
عسر في عملية الهضم.
الصداع
الغثيان والاسهال.
التقيؤ.
وقد يؤدي إلى فقدان حاسة الشم عند استخدامه عن طريق الأنف.
ما هو الزنك؟
يعتبر الزنك مصدرا ضروريا للعديد من وظائف الجسم.
حيث تم استخدامه بسبب فوائده العديدة في التئام الجروح وتجلط الدم وتحسين وظيفة الغدة الدرقية ودعم الجهاز المناعي وحواس التذوق والشم.
كما يدعم الزنك أيضا النمو الطبيعي والتطور أثناء الحمل والطفولة والمراهقة ويسرع من التئام الجروح.