فوائد فيتامين ب1 ب6 ب12

• يساهم في صنع كرات الدم الحمراء والحمض النووي. 
• ايضًا يعمل فيتامين ب12 على المحافظة على كل الوظائف العصبية الموجودة في الجسم. 
• يمكن استخدام الفيتامين في حالات الزهايمر وفقدان الذاكرة. 
• كما يساعد في التقليل من مرحلة الشيخوخة، ويساعد في زيادة الطاقة والتركيز بالجسم. 
• ايضًا يعزز من الوظائف العقلية بالإضافة للحفاظ على الجهاز المناعي. 
• يمكن أن يتم استخدام فيتامين ب12 في حالات أمراض القلب وأيضاً حالات تلف الأعصاب والشرايين. 
• أنه يعمل على بناء مادة الوراثة الموجودة في الجسم. 
• هناك مادة تسمى ميالين هذه المادة تكون حول الخلايا العصبية يعمل فيتامين ب١٢ على إنتاجها مع الحفاظ عليها. 

فوائد فيتامين ب1 ب6 ب12 للشعر

تبحث كثير من النساء عن حل فعال لمشكلات التساقط، ولا يلاحظ أغلبهم أن السبب في المشكلة هو نقص فيتامين ب1 وب6 وب12، حيث أن أثبتت الدراسات العلمية أن النقص الناتج عن مادة البيوتين يؤدي إلى تساقط الشعر.

 فبدلاً من أن تستخدم مستحضرات التجميل باهظة الثمن يمكنك علاج هذه المشكلة من أساسها عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن التي يحتاج لها الجسم، لتتمكن خلايا الدم الحمراء من التكوين كما يساعدها في حمل الأكسجين والمواد التي تغذي الشعر إلى فروة الرأس والحفاظ على البصيلات، وجعل الشعر قوي وناعم. 

فوائد فيتامين ب1 ب6 ب12 للحامل

هناك مجموعة من التعليمات والأوامر التي يلزم أن تتبعها المرأة الحامل فهي أكثر من  يتعرض لنقص الفيتامينات، وحتى تتمكن من عدم التعرض لأي أمراض هي أو الجنين عليها أن تتبع النقاط التالية: 

• تحتاج كل امرأة حامل لما يصل إلى 1.4 مجم في اليوم حتى تتمكن من سد حاجة الجسم اليومية أما بالنسبة للمرأة الغير الحامل فهي بحاجة إلى 1.1 مجم.
• بينما الأمهات المرضعات من المفترض أن يحصل على ما يقرب لـ 1.6 مجم من الفيتامينات ب 1,6,12  في اليوم ويمكن الحصول عليها كما ذكرنا من خلال اللحوم أو الدواجن أو المكسرات. 
• وبالرغم من فوائد هذه الفيتامينات للحامل، حيث تعمل على تكوين الجهاز العصبي للجنين والام، كما تحمي الحامل من الإصابة بالأنيميا، إلا إنه على الحامل أن تستشير الطبيب قبل تناول أي من هذه الفيتامينات حتى تتجنب أي ضرر لها وللجنين.

مصادر فيتامين ب1

يبحث الجميع عن مصدر يحصل من خلاله على فيتامين ب1 ويكون من المصادر السهل الحصول عليها وغير مكلفة، ومن هذه المصادر التي يتوفر بها فيتامين ب1 بنسبة عالية: 

• الفواكه والخضروات الطازجة مثل البازلاء الموز والبرتقال. 
• هناك أيضاً المكسرات تحتوي على نسبة عالية من فيتامين ب1.
• والكبد.
• بالاضافة إلى حبوب الإفطار والخبز الذي يصنع من الحبوب الكاملة. 

مصادر فيتامين ب6

أما إذا كنت تبحث عن الأطعمة التي يمكنك الحصول على فيتامين ب6 من خلالها فإليك القائمة التالية الغنية بهذا الفيتامين: 

• الديك الرومي والدجاج بشكل عام يحتوي على نسبة عالية من فيتامين ب6 بالإضافة إلى مجموعة من البروتينات. 
• سمك القد.
• والخبز والحبوب الكاملة مثل حبوب دقيق الشوفان وأيضاً جنين القمح والأرز بالإضافة إلى البيض والخضروات الطازجة.
• وفول الصويا والفول السوداني. 

 مصادر فيتامين ب12

أيضًا فيتامين ب12 له أطعمة خاصة به تحتوي على أكبر نسبة ممكن من الفيتامين بالإضافة إلى مزيد من المعادن، ومن هذه الأطعمة التي تكون غير مكلفة مادياً ويسهل الحصول عليها: 

• الدواجن واللحوم بصفة عامة. 
• الحليب  والجبن أيضاً وكل منتجات الألبان. 
• الأسماك بكافة أنواعها وكل طرق تحضيرها. 
• الكبد البقري والمحار.
• البيض والسلمون.

النسب الموصى بتناولها من فيتامين ب1 ب6 ب12

لكل فيتامين نسب محددة يوصى الأطباء بتناولها حتى لا يتعرض الإنسان لمشاكل صحية، وسوف نعرض لكم هذه النسب كما يلي:

النسبة الموصى بتناولها من فيتامين ب1

سنعرض لكم فيما يلي النسبة الموصى بتناولها من فيتامين ب1 وهي كالتالي:

• الرضع حتى عمر 6 أشهر هو 0.2 ملجرام.
• الرضع من عمر 7-12 أشهر هو 0.3 ملجرام.
• الأطفال من عمر 1-3 سنوات هو 0.5 ملجرام.
• الأطفال من عمر 4-8 سنوات هو 0.6 ملجرام.
• الأطفال من عمر 9-13 عام هو 0.9 ملجرام.
• الذكور من سن 14-18 عام هو 1.2 ملجرام.
• الفتيات من سن 14-18 عام هو 1.0 ملجرام.
• الذكور من سن 19 عام فأكثر هو 1.2 ملجرام.
• الفتيات من عمر 19 عام فأكثر هو 1.1 ملجرام.
• الحوامل 1.4 ملجرام.
• المرضعات 1.4 ملجرام.

النسبة الموصى بتناولها من فيتامين ب6

النسبة الموصى بتناولها من فيتامين ب6 هي كما يلي:

• الرضع حتى عمر 6 أشهر هو 0.1 ملجرام.
• الرضع من عمر 7-12 أشهر هو 0.3 ملجرام.
• الأطفال من عمر 1-3 سنوات هو 0.5 ملجرام.
• الأطفال من عمر 4-8 سنوات هو 0.6 ملجرام.
• الأطفال من عمر 9-13 عام هو 1.0 ملجرام.
• الذكور من سن 14-18 عام هو 1.3 ملجرام.
• الفتيات من سن 14-18 عام هو 1.2 ملجرام.
• البالغون من سن 19-50 عام  هو 1.3 ملجرام.
• الذكور اكبر من 50 عام هو 1.7 ملجرام.
• السيدات أكبر من 50 عام هو 1.5 ملجرام.
• الحوامل 1.9 ملجرام.
• المرضعات 2 ملجرام.

النسبة الموصى بتناولها من فيتامين ب12

النسبة الموصى بتناولها من فيتامين ب12 هي كما يلي:

• الرضع حتى عمر 6 أشهر هو 0.4 ملجرام.
• الرضع من عمر 7-12 أشهر هو 0.5 ملجرام.
• الأطفال من عمر 1-3 سنوات هو 0.9 ملجرام.
• الأطفال من عمر 4-8 سنوات هو 1.2 ملجرام.
• الأطفال من عمر 9-13 عام هو 1.8 ملجرام.
• الأشخاص أكبر من 14 عام هو 2.4 ملجرام.
• الحوامل  2.6 ملجرام.
• المرضعات 2.8 ملجرام.

جرعات فيتامين ب1، ب6، ب12

تتكون الجرعات الخاصة بـ فيتامين ب1 ب6 ب12 كما يلي:

بالنسبة إلى الحبوب فيجب أن تاخذ حبة واحدة  لمدة ثلاث مرات في اليوم، بينما بالنسبة إلى الحقن فيجب أن تعطى إذا كانت  الحالة شديدة وتكون الجرعة أمبول واحد  في اليوم حتى انتهاء الأعراض، بينما  في الحالات المعتدلة أو لمتابعة العلاج فيجب أن تكون الجرعة من أمبولان إلى ثلاثة في  الأسبوع. 

الآثار الجانبية لتناول فيتامين ب1 ب6 ب12

من النادر حدوث بعض الآثار الجانبية البسيطة من جراء تناول فيتامين ب1 ب6 ب12،  وتزول هذه الآثار الجانبية في فترة وجيزة، وفي حالة استمرارها يتم إيقاف تناول الدواء واستشارة الطبيب المختص، ومن هذه الآثار الجانبية ما يلي:

• آلام في منطقة الرأس.
• الإحساس بالدوار.
• اضطراب معوي.
• حساسية الجلد.

الأسئلة الشائعة حول فيتامين ب1 ب6 ب12

في نهاية حديثنا حول فوائد فيتامين ب1 ب6 ب12  ومصادرهم والنسب الموصى بها، نحب أن نذكركم ببعض النصائح، صحتك هي أهم ما تملك في الدنيا وأهم ما أعطاك الله، ولولا الصحة لما استطعت القيام بأي شيء فمن فضلك حافظ عليها من خلال أداء التمارين الرياضية، وتناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن.