فوائد اوميقا 3، اوميقا 3 هو نوع من الأحماض الدهنية الأساسية التي يحتاج إليها جسم الإنسان نظرا لما فيها من فوائد لجميع الأعضاء الحيوية، ولكن الجسم لا يستطيع تصنيعها بنفسه، لذلك يجب أن يحصل عليها جسم الإنسان من مصادر خارجية من الأطعمة والمكملات الغذائية الغنية و فيتامينات ومعادن للجسم، وسوف نتناول في هذا المقال في منصة يلا اسأل معلومات عن اوميقا 3 والفوائد العديدة لها.
مصادر الحصول على اوميقا 3
مصادر الحصول على اوميقا 3 الحمض الدهني يكون من مصادر مختلفة مثل:
- الأسماك والمأكولات البحرية الأخرى، خاصة الأسماك مثل سمك السلمون، التونا، السردين وسمك الماكريل.
- المكسرات والبذور، مثل بذور الكتان وبذور الجوز.
- الزيوت النباتية، مثل زيت بذور الكتان وزيت فول الصويا.
- الأطعمة المدعمة بالاوميقا 3، مثل أنواع معينة الزبادي والعصائر وحليب الأطفال.
فوائد اوميقا 3
فوائد اوميقا 3 كثيرة جدا ومتنوعة لصحة القلب والدماغ والمناعة والصحة النفسية لدى الأطفال والبالغين، وأيضا اوميقا 3 لها تأثير جيد على سير العمليات الحيوية بشكل صحي، من فوائد اوميقا 3 ألآتي:
فوائد اوميقا 3 للقلب والأوعية الدموية
- التقليل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية، حيث أن اوميقا 3 تقلل بشكل فعال من مستويات الدهون الثلاثية في الدم.
- اوميقا 3 تعمل على خفض ضغط الدم في الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع مستوى ضغط الدم.
- التقليل من خطر الإصابة بالجلطات، حيث تعمل على فصل تكتلات الصفائح الدموية.
- الحماية من الإصابة بتصلب الشرايين، حيث تمنع اوميقا 3 تكون طبقة البلاك التي تنشأ من تراكم مادة الكوليسترول على جدران الشرايين.
- تقلل اوميقا 3 من حدة الالتهاب، لأنها تقلل من إنتاج بعض المواد التي يفرزها الجسم للاستجابة للالتهاب.
فوائد اوميقا 3 في محاربة أمراض المناعة الذاتية
أمراض المناعة الذاتية هي أمراض يحدث فيها خلل في الجهاز المناعي للجسم مما يجعله يهاجم خلايا الجسم السليمة، فوائد اوميقا 3 في محاربة الأمراض المناعية الذاتية كثيرة ومن هذه الأمراض ما يلى:
- مرض السكري النوع الأول.
- التصلب المتعدد.
- الذئبة الحمراء.
- التهاب المفاصل الروماتويدي.
- التهاب القولون التقرحي.
- مرض كرون.
- الصدفية.
فوائد اوميقا 3 في تقليل الأعراض الناتجة عن متلازمة التمثيل الغذائي
متلازمة التمثيل الغذائي هي مجموعة من الاضطرابات التي تحدث معاً وهي عبارة عن الآتي:
- زيادة كمية الدهون في منطقة البطن.
- ارتفاع ضغط الدم.
- مقاومة الأنسولين.
- زيادة مستوى الدهون الثلاثية.
- انخفاض نسبة الكوليسترول الحميد.
من فوائد اوميقا 3 أنه يحسن من مقاومة الأنسولين ويعالج ارتفاع ضغط الدم ويعمل على تقليل نسبة الدهون الثلاثية في الدم.
فوائد اوميقا 3 في تقليل الالتهاب
الالتهاب هو رد فعل دفاعي يقوم به الجسم لمواجهة العدوى، فحدوث الالتهاب مهم للحفاظ على حياة الإنسان ولكن في بعض الأحيان يحدث الالتهاب بدون وجود عدوى أو قد يستمر لفترة طويلة مما قد يسبب أمراض مزمنة.
أجريت بعض الدراسات لإثبات فوائد اوميقا 3 في تقليل الالتهاب، حيث أن اوميقا 3 يعمل على تقليل الجزيئات والمواد المرتبطة بالالتهابات مثل الإيكوسانويدات والسيتوكينات.
فوائد اوميقا 3 في الوقاية من السرطان
- يعد السرطان من الأسباب الرئيسية للوفاة في العالم، تشير بعض الدراسات إلى فوائد اوميقا 3 في تقليل فرص حدوث السرطان، حيث أن الأشخاص الذين يستهلكون اوميقا 3 بشكل مستمر تقل لديهم خطورة الإصابة بسرطان القولون بنسبة %55.
- بالإضافة إلى أن استهلاك اوميقا 3 بشكل مستمر يقلل من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا لدى الرجال وسرطان الثدي لدى النساء.
فوائد اوميقا 3 للكبد
من فوائد اوميقا 3 أنه يساعد على التخلص من دهون الكبد التي تسبب مرض الكبد الدهني غير الكحولي والذي يعتبر المرض الأكثر شيوعا في الكبد بسبب انتشار السمنة في العالم.
فوائد اوميقا 3 في الحفاظ على العظام والمفاصل
- يقوم اوميقا 3 بتحسين قوة العظام عن طريق زيادة كمية الكالسيوم الموجودة داخل العظام مما يؤدي إلى تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.
- قد تعالج اوميقا 3 أيضا التهاب المفاصل، حيث أظهر الأشخاص الذين يستهلكون أوميقا 3 بشكل مستمر تحسنا في التهاب المفاصل وزيادة قوة الانقباض.
فوائد اوميقا 3 للبشرة
يساعد اوميقا 3 في الحفاظ على البشرة ومنع تصبغ البشرة، حيث يقوم بحماية البشرة من أشعة الشمس الضارة ويساعد على منع إفراز المواد التي تتغذى على الكولاجين في البشرة بعد التعرض لأشعة الشمس.
فوائد اوميقا 3 للنوم الصحي
يعتبر النوم الجيد من العوامل الرئيسية للحياة الصحية المثلى، حيث يرتبط الحرمان من النوم أو النوم الغير منتظم بكثير من الأمراض المزمنة، منها السمنة والاكتئاب.
تشير الدراسات إلى ارتباط بين المستويات المنخفضة من اوميقا 3 واضطرابات النوم عند الأطفال واضطراب النوم لدى البالغين الناتج عن انقطاع التنفس أثناء النوم.
كشفت بعض الدراسات التي أجريت على الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في النوم إلى فوائد اوميقا 3 في الحصول على نوم طويل ومنتظم.
فوائد اوميقا 3 للدماغ
- يساعد اوميقا 3 على التقليل من الاضطرابات النفسية.
- يعمل على تحسين الحالة المزاجية.
- يقلل فرص حدوث انتكاسات للأشخاص الذين يعانون من الفصام، والاضطراب ثنائي القطب.
- يعمل اوميقا 3 على تقليل السلوك العنيف.
- الحماية من تدهور العقل بسبب التقدم في العمر.
- انخفاض خطر الإصابة بمرض الزهايمر
فوائد اوميقا 3 للأطفال
- يعمل اوميقا 3 على الحد من أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عند الأطفال.
- كما يساعد على تحسين الانتباه.
- يعمل على الحد من الأرق والعدوانية لدى الأطفال.
- انخفاض مخاطر تأخر النمو.
- الحفاظ على البصر عند الأطفال.
- انخفاض خطر الإصابة بالربو.
فوائد اوميقا 3 للمرأة
يقوم اوميقا 3 بالحد بشكل فعال من آلام الدورة الشهرية، حيث لاحظت بعض الدراسات أن السيدات التي يستهلكن أوميقا 3 تكون آلام الدورة لديهن أقل حدة.
كم يحتاج الجسم من اوميقا 3 يوميا؟
توصي جمعية القلب الأمريكية المرضى الذين ليس لديهم تاريخ من الإصابة بأمراض القلب بتناول حصتين على الأقل من الأسماك كل أسبوع.
أما الذين يعانون من أمراض القلب فيُنصح بتناول غرام واحد أسبوعيا.
يُنصح بتناول من 2 إلى 4 غرامات أسبوعيا للأشخاص الذين يعانون من وجود نسبة عالية من الدهون الثلاثية.