فوائد الاحماء

الإحماء الخاص

يركز فيه الشخص على تمارين مشابهة للعمل العضلي المطلوب في التمرين وذلك لتهيئة الجسم للقيام بهذا التمرين خاصةَ

الإحماء العام

هو تجهيز الجسم وتحضيره بشكل العام للأداء البدني والرياضي عن طريق زيادة تدفق الدم للعضلات مما يؤدي الى رفع حراره الجسم وبالتالي الوصول إلى دورة دموية مثالية للقيام بالتمارين الرياضية المختلفة.

 الإطالة

 فتعتبر قسما مهما جدا للعملية الرئيسية في الإحماء ,حيث نهدف بالإطالة إلى تقليل نسبة الإصابة, وذلك عن طريق إعطاء العضلات قدره مطاطية بنسبة خمسين بالمئة من طولها مما يسمح من زيادة مدى الانقباض وذلك يعطي مرونة أكبر للعضلة  لتقلل من حدوث الإصابة

تمارين الاحماء

هناك عده تمرينات مهمه للإحماء ومن هذه التمرينات ما يلي:

تمرينات الكتف

 وهي عبارة عن تحريك الكتف في جميع الاتجاهات بطريقة دائرية.

تمرينات الذراعين

وهي عبارة عن تحريك الذراعين أماما و جانبيا ولفهما بحركة دائرية أيضا ضم الكفين إلى أمام الصدر وضغط المرفقين للجانب.

تمرينات الرقبة

وهي عبارة عن إمالة الرقبة لليمين أو لليسار أو للخلف أو للأمام مع الثبات لعدة ثواني ثم تكرار هذا التمرين ل 5 مرات في كل جهة.

تمرينات الساقين

وهي عبارة عن الوقوف على الساقين وتأرجحهما أماما بالتبادل أيضا محاولة الجلوس ومد الساقين للأمام ورفع الركبة عاليا حتى الصدر؛ وذلك لمساعده اليدين وأيضا محاوله لمس اليدين في حال الوقوف ويجب عليك أن تراعي التدرج في تدريبك ذاك

أخيرا تمرينات القدم

 وهي عبارة عن لف القدم داخليا وخارجيا ومن ثم التبديل بينهما وهناك أيضا تمرين رفع أمشاط القدمين ومن ثم النزول على الأرض مع التكرار لعشر مرات.

أهمية الاحماء

أهمية الإحماء عديدة منها ما يلي:

• تقلل من نسبة حدوث أي إصابات.
• تنشط الدورة الدموية مما يساعد على وصول أكسجين اكثر للعضلة لتقوم بعملياتها الحيوية.
• ومع زيادة الدورة الدموية ترتفع حرارة العضلة وقدرتها.
• تحسن من التوافق العضلي العقلي بين جميع أجهزة الجسم.

الفرق بين الإحماء والتهدئة:

الإحماء يساعد على تنشيط العضلة بزيادة الدورة الدموية وبالتالي زيادة ضخ الدم المحمل بالأكسجين للعضلة وبالتالي زيادة قدرتها.

أما التهدئة فهي عملية تقوم بها بعد انتهائك من التمرين والمجهود الشاق الذي قمت به, ويتمثل هدفها إلى إنهاء التمرين وتقليل نسبة الإصابة، وهذه العملية تحدث بالتدريج من الصعب إلى السهل وهذا هو السبب في تسميتها بالتهدئة.

فوائد الاحماء تتلخص فالتالي:

فوائد الإحماء عديدة منها ما يلي:

• زيادة المرونة وبالتالي سهولة أداء التمرين بالطريق الصحيحة.
• تقلل الشد العضلي والألم الناتج عنه عن طريق زيادة الحرارة وزيادة استرخاء العضلة.
• تزيد من مدى الحركة ونطاقها مما يساعد على تحريك المفاصل بشكل أفضل.
• تحسن الأداء الرياضي مقارنة بعدم الإحماء.
• تقلل من حدوث الإصابات لأنها تساعد على الاسترخاء.
• أيضا يساعد الإحماء على التهيئة العقلية للتمرين.

بعض النصائح لأداء تمارين الاحماء تتمثل فالتالي:

1. أداء تمارين الإحماء من 5 إلى 10 دقائق, وهذا المدى يختلف باختلاف شدة التمرين التي ستقدم عليها.
2. نوع تمارين الإحماء يجب أن يتوافق مع النشاط والتمرين الذي ترغب في القيام به, فعلى سبيل المثال إذا كنت ترغب في القيام بتمرين الركض فعليك أن تبدأ بالمشي السريع.
3. ركز في كل حركة تقوم بها؛ حتى تكون حركاتك كلها متسقة ومنتظمة.
4. لا تتمدد بشكل ثابت (أي بوضعية واحدة) مثل الجلوس على الأرض مع المباعدة بين القديمين والميل نحو قدم واحدة فقط.

يتضح لنا أيضا أهمية التهدئة حيث أنها المكمل الأساسي للإحماء.

بعد قراءة هذا المقال يتبين لنا أن الإحماء يمكن اعتباره ركنا من أركان التمرين وقد يكون أهم من التمرين ذاته؛ حيث التمرين بدون إحماء قد يؤدي لعدة إصابات كما أنها أشد من التمارين التي تبدأ بالإحماء.